Miért nem sikerül betartani az újévi fogadalmakat egészséges életmódról?

Január elseje a legtöbb ember számára a „tiszta lap” szimbóluma, amikor elhatározzuk, hogy magunk mögött hagyjuk káros szokásainkat: drasztikus diétába kezdünk, edzőtermi bérletet váltunk, vagy egyik napról a másikra letesszük a cigarettát. A Magyar Kardiológusok Társasága (MKT) azonban arra figyelmeztet, hogy bár a lelkesedés dicséretes, a hirtelen és radikális életmódváltás gyakran éppen az ellenkező hatást váltja ki. A túl szigorú megvonások és a szervezetünktől idegen, extrém fizikai terhelés ugyanis jelentős stresszt jelent a szív- és érrendszer számára, a kudarcélmény pedig – amely a tarthatatlan fogadalmakat törvényszerűen követi – bűntudathoz és a korábbi, egészségtelen kerékvágásba való visszatéréshez vezet.

Életmódváltás januárban: miért bukik el a legtöbb ember februárra?

Prof. Dr. Gellér László, az MKT elnöke szerint az egészségmegőrzés nem egyetlen dátumhoz kötött nagy döntés, hanem apró, következetesen meghozott napi választások sorozata.

„Tapasztalata szerint azok érnek el tartós eredményt, akik nem januárban akarják megváltani a világot, hanem stratégiát építenek. Ez a stratégia pedig az ismerettel kezdődik: mielőtt bárki komolyabb fizikai terhelésnek tenné ki magát, elengedhetetlen a saját értékeink tisztázása.

Hogyan kezdj egészséges életmódot orvosi alapon?

A magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint vagy a vércukoringadozás ugyanis gyakran „néma” ellenség, amely nem okoz fájdalmat, mégis alattomosan károsítja az érfalakat. A halogatás ilyenkor a legnagyobb rizikó; az első valódi lépés a szívünk felé nem egy futócipő vásárlása, hanem egy alapos orvosi konzultáció és a leleteink áttekintése.

Szívbarát étrend: miből egyél még többet, ha valóban tenni akarsz a szívedért?

A tudatos életmód második pillére a táplálkozás, ahol a szakértők a tiltás helyett a pótlás elvét javasolják. Ahelyett, hogy mindent megvonnánk magunktól, próbáljunk meg több értékes tápanyagot bevinni: a mediterrán étrend alapelveit követve fogyasszunk több friss zöldséget, gyümölcsöt, halat és olajos magvakat. Ez a megközelítés nemcsak a vérnyomást és a koleszterinszintet javítja, hanem a mentális közérzetünket is, hiszen nem a hiányérzetre, hanem a minőségi táplálásra fókuszál.

Mozgás elkezdése: tényleg elég napi 20 perc is kezdésként!

Ehhez szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitás, amelynél szintén gyakori a tévhit, miszerint csak az órákig tartó edzés számít. A szívünk számára a rendszeresség sokkal fontosabb az intenzitásnál. Napi 15–20 perc tempós séta, a lift mellőzése vagy a rendszeres kerti munka már mérhetően javítja az erek rugalmasságát és csökkenti a stresszhormonok szintjét. A szívünk nem látja, hol vagyunk, csak azt érzékeli, hogy mozgásba jöttünk” – mondja az elnök.

A dohányzás csökkentése, elhagyása a szív védelmében

A legnehezebb, de egyben a leglátványosabb javulást ígérő terület a káros szenvedélyek elhagyása.
„A dohányzás nem csupán rossz szokás, hanem egy komplex biológiai függőség, amelynek leküzdéséhez ér és kell is szakmai segítséget kérni. Minden egyes füstmentes nappal és minden egyes csökkentett szál cigarettával csökken a trombózisveszély és javul a vér oxigénszállító képessége, ami azonnali könnyebbséget jelent a szívizomnak.

Mi segít kitartani az életmódváltás mellett? A közösség ereje!

Ebben a küzdelemben – ahogy az életmódváltás minden területén – óriási szerepe van a közösség erejének. Az egészségmegőrzés nem magányos projekt; ha családunkkal vagy barátainkkal közösen vágunk bele a változtatásba, a motiváció fenntartása is sokkal könnyebb” – hívja fel a figyelmet dr. Habon Tamás, az MKT főtitkára, aki szerint a megtorpanás nem jelent kudarcot. Az egészségmegőrzés egy hosszú távú út, ahol nem az számít, hogy január első napjaiban mennyire voltunk tökéletesek, hanem az, hogy februárban vagy márciusban is képesek vagyunk-e újra és újra visszatérni a jó döntéseinkhez. Ha valaki elbizonytalanodik, a Szívderítő.hu oldal több mint 600 hiteles szakmai cikke nyújt kapaszkodót a mindennapokban. Az új évben tehát ne a tökéletességre törekedjünk, hanem a tudatosságra – a szívünk pedig meghálálja a türelmet és a gondoskodást.